霜降后，猪肉和牛肉靠边站，多吃这3道肉菜，滋补润燥不油腻，补元气强体质，为寒冬打基础！

霜降时节，正是进补的好时节！这个时候，吃点猪肉牛肉确实实在，但连着吃几天，嘴里腻，肚子里也沉甸甸的。反倒是几样看着家常、做起来不折腾的肉菜，吃起来更熨帖，解馋又不至于吃撑；连菜带肉热热乎乎地端上桌，吃完浑身都松快。霜降后把这三样换着做，润燥不油腻，也给入冬攒点底子。 第一道：山药胡萝卜香菇蒸鸡腿 鸡腿肉是“白肉”里最家常的，蛋白质含量不错，脂肪比猪牛肉低，口感又比鸡胸肉嫩得多。用蒸的做法，鸡肉本身的汁水被锁在盘子里，不额外吃油，配菜吸饱了鸡汁，比肉还抢手。山药蒸过之后绵软，胡萝卜带着自然的甜，香菇提鲜，几颗红枣和枸杞往上一撒，整道菜的颜色和滋味都活泛起来，不靠重调料也很有吃头。 做法几步就成： 1. 鸡腿处理：琵琶腿两三个，剁成小块，冲洗掉血水，沥干。加姜片、蒜末、一勺生抽、半勺蚝油、少许料酒和淀粉，抓匀腌上15到20分钟。鸡皮朝下划两刀，腌得更透。 2. 铺盘：山药去皮切厚片，胡萝卜切片，香菇泡软后切片（鲜香菇直接用）。盘底先铺山药，再摆胡萝卜和香菇，撒几颗红枣。腌好的鸡块连汁一起铺在最上面，最后点几粒枸杞。 3. 上锅蒸：蒸锅水烧开，把盘子放进去，中大火蒸20到25分钟，关火焖两三分钟再开盖。鸡肉最厚的地方能用筷子轻松扎透就是熟了。 出锅时盘底一层清亮的汤汁，鸡肉嫩滑，山药一抿就化，咸鲜里带着红枣的一丝回甜，空口吃或者拌米饭都合适。 第二道：孜然牙签羊肉 羊肉在霜降后吃，有它的好处。羊肉的蛋白质含量不低，铁含量也比较突出，比猪肉更适合天气转凉时给身体添点“底气”。不过一大锅炖羊肉吃着容易顶，牙签羊肉就聪明多了：小块肉串在牙签上，煎或炸到外焦里嫩，孜然和辣椒面一裹，香味直往鼻子里钻，吃几串解馋，又不会过量。 家常做法： 1. 切肉腌肉：羊腿肉或羊肩肉切成拇指大小的块，别太薄，煎完容易干。加少许盐、料酒、生抽、一点淀粉和一勺孜然粉抓匀，腌20分钟到半小时。淀粉别多，薄薄挂一层就够，为的是锁住肉汁。 2. 串牙签：牙签提前用开水泡十来分钟，一来干净，二来下锅不容易焦。每根牙签串一到两块肉，肥瘦搭配着串更香。 3. 煎或炸：家里做用平底锅少油煎最省事。锅烧热，油比平时炒菜略多一点，羊肉串下锅铺开，中火煎到一面变色翻面，煎到表面微微焦黄、边缘带点脆壳就行。想吃更干香的，可以把油温升高复煎十几秒。 4. 裹料：锅里留一点底油，关小火，倒孜然粉、辣椒面和熟白芝麻，快速炒香，马上把羊肉串倒回去翻匀，让每串都沾上料就出锅。动作要快，孜然炒久了会发苦。 趁热吃，外面一层焦香，咬开里面还带着汁，孜然的香气和羊肉本身的脂香混在一起，比外面烧烤摊的牙签肉清爽，也更放心。 第三道：铁锅炖大鹅 鹅肉有意思的地方在于，蛋白质含量不低，脂肪却比很多人想的要“轻”，而且脂肪里不饱和脂肪酸的比例较高。炖着吃，肉质紧实但不柴，汤浓而不腥。配上玉米和土豆，玉米的清甜和土豆的绵糯把鹅汤的厚重感化开，连汤带菜舀一碗，热乎乎地吃下去，从胃里暖到手脚。 炖一锅的步骤： 1. 鹅肉焯水：鹅半只剁大块，冷水下锅，加葱段、姜片和一勺料酒，煮开后撇掉浮沫，捞出来用温水冲干净。 2. 炒香：铁锅烧热倒油，放几颗冰糖小火炒到起小泡、颜色变深，把鹅块倒进去翻炒上色。接着加姜蒜、八角、香叶、干辣椒，炒出香味。淋两勺生抽、一勺老抽，翻匀。 3. 慢炖：倒入没过鹅肉的热水，大火烧开后转小火，盖盖炖40分钟左右。鹅肉比鸡肉紧，时间要给够。 4. 加配菜：土豆去皮切滚刀块，玉米剁成段，放进锅里再炖20分钟，炖到土豆边缘微微融化、玉米吸饱汤汁。如果喜欢，可以在锅边贴一圈玉米面饼子或者小花卷，盖盖焖着，饼底被蒸汽和汤汁熏得焦香。 5. 收汁：最后开盖尝咸淡，补一点盐，汤汁不用收得太干，留一些拌饭或者蘸饼正好。 鹅肉炖到用筷子一拨就脱骨，土豆一夹就碎，玉米咬下去甜汁里带着肉香。这一锅端上桌，不用另外炒菜，一家人围着吃，比什么山珍海味都实在。 霜降后的饭桌，不一定非要大鱼大肉堆着。这3样换着花样来，嘴不腻，身子也舒坦。趁着冬天还没完全站稳脚跟，把这几样家常肉菜轮着做一遍，吃得自在，就是最好的“打基础”。